Предизвикателство № 1 : Слез две спирки по-рано – Да изгорим 100 калории на ден чрез движение – отминало предизвикателство
Предизвикателство № 2 : Една седмица без fast food – отминало предизвикателство – виж повече съвети тук
Предизвикателство № 3 : Една седмица без газирани напитки – отминало предизвикателство – виж повече съвети тук
Предизвикателство № 4 : Една седмица без сладко – отминало предизвикателство – виж повече съвети тук
Предизвикателство № 5 : Започни деня си с ритъм – отминало предизвикателство – виж повече съвети тук
Предизвикателство № 6 : Една седмица без пържено – отминало предизвикателство – виж повече съвети тук
Предизвикателство № 7 : Замени едно хранене с пълнозърнести храни -отминало предизвикателство – виж повече съвети тук
Предизвикателство № 8 : Не пропускай закуската -отминало предизвикателство – виж повече съвети тук
Ако сте преминали успешно през всички предизвикателства, вие вече сте поставили основите на здравослоното хранене и начин на живот. Остава само да приложите и последното основно правило, което е ключът към хубавата фигура и доброто здраве: Никога не преяждай! – научи повече
Ако не сте успели да се присъедините към кампанията 100 калории по-малко на ден във Фейсбук, вие можете да преминете всички предизвикателства сами и да сложите началото на един по-здравословен начин на живот, който ще окаже положително въздействие не само върху фигурата ви, но и върху цялостното ви здравословно и психично състояние. С всяка изминала седмица ще се почувствате все по-бодри, жизнерадостни и в по-добра форма!
Собственото ни здраве, добро настроение и по-малко килограми зависят изцяло от нас, от направените малки, но добре дозирани и премерени усилия.
Ако имате нужда от индивидуална програма и двигателен режим, може да запазите своя час сега на тел. 0898 817 037
–––––––––––––––––––––––––
През пролетта природата се обновява. Да обновим и ние себе си. Можем да направим малко, но тази малка крачка всеки ден ще ни отведе далече. Да направим още днес първата крачка и да започнем да консумираме само сто килокалории на ден по-малко от тези, които ни трябват. Колко е това? Енергийният еквивалент на един килограм мастна тъкан са 7000 килокалории. Всеки ден сто калории по-малко е половин килограм по-малко от нашите тлъстинки за един месец. Струва ви се малко? Но това са шест килограма по-малко за година. Без мъчителни диети. Без гладуване. Здравословно отслабване по напълно естествен за организма начин.
Ако ядете по-малко, отколкото трябва, вие губите тегло.
Но внимавайте. Ако го направите прекалено бързо и рязко, тялото ви ще се опита да се адаптира. В края на краищата то мисли, че умирате от глад и се опитва да ви държи жив! Това води до забавяне на горенето на калории. Тялото ви ще започне да произвежда по-малко топлина, започвате да се чувствате слаб, със забавени реакции или разсеян – това са все странични ефекти от борбата на вашето тяло да спести енергия. И ако положението стане достатъчно лошо, тялото ви ще започне да изпомпва хормоните на стреса, които правят премахването на мазнините още по-трудно! Затова диетите често могат да имат обратен ефект, ако се правят погрешно.
Какво представляват 100 калории по-малко на ден?
В рамките на един здравословен и балансиран режим на хранене, жените имат нужда средно 2000 ккал, а мъжете – средно от 2500 ккал .
A груба ориентация за това как вашите изисквания на енергия може да се разпределят за деня е както следва :
Закуска: 20% ( една пета от вашия прием на енергия)
Обяд : 30% ( около една трета от вашия прием на енергия)
Вечеря : 30% ( около една трета от вашия прием на енергия)
Напитки и закуски : 20% ( една пета от вашия прием на енергия)
Както можете да видите , всякакви напитки или закуска се прибавя към дневния прием. Ако ядете повече за закуска, обед или вечеря , може да се наложи да се откажа от някои от другите хапвания през деня.
100 килокалории представляват само 5% от ежедневния референтен прием на една жена (4 % за мъжете )
Не вярвайте на чудеса. Всичко е въпрос на здрав разум и желание
Има толкова много чудотворни формули за отслабване , хапчета и диети, че е трудно човек да опита всички. Пък и можем ли да прекараме целия си живот на диета? Затова, най-добрият съвет е да се върнем към здравословния начин на живот и към добре познатите основи!
От какво трябва да се откажем? Това са само две-три квадратчета шоколад. Част от шоколадова вафла. Парченце мазна баничка. Три обикновени бисквити. Четвъртинка от парчето торта. Дресингът на салатата. От всичко, което е пълно с калории, а не носи никаква полза за организма ни. Малко е, но е първата крачка към успеха.
Какво още може да направите – да бягате в парка в продължение на 15 минути, за да изгорите 100 калории или да направите една разходка с кучето си в продължение на 30 минути.
Или трябва да намалите приема на храна или да изгаряте калории с движение.
Ако не правите нищо повече от това да премахнете тези 100 калории от вашата диета, вие ще отслабнете с 6 килограма за една година.
Повечето хора, които наддават на тегло правят точно обратното. Те бавно добавят все по-повече калории на ден и така неусетно трупат килограми . Загубата на тегло не е някакво чудо – то просто изисква малко здрав разум и последователност. Здравословното хранене прави точно това, помага ти неусетно да премахнеш тези сто калории повече на ден.
Истината е, че здравословният начин на живот, който включва физически упражнения и правилно хранене е единственият правилен път за постигане на твоята цел.
Да направим големи промени не е непременно най-добрият начин да отслабнете. В действителност, малки, постоянни промени могат да подобрят вашия дългосрочен контрол на теглото.
Това е и целта на кампанията 100 калории по-малко на ден. Да поставим началото и всички заедно да се уверим, че премахването на 100 калории на ден не е непреодолимо усилие, а успеем ли да превърнем в навик 8-те предизвикателства , които сме подготвили, пътят към успех е сигурен.