За някои начинаещи гимнастици е възможно да е трудно лягането и ставането от пода. За това ще включим комплекс упражнения, изпълнявани в право положение.

1. Застанете на разстояние протегната ръка от стената, подпрете се с ръце на нея, пръстите нагоре.

Повдигнете се на пръсти, сгънете лактите и се отпуснете с гърди на стената. След това със сила се отблъснете от стената и се върнете в изходно положение.

Повторения: 3 курса по 10-15 пъти.

2. Застанете прави, ръцете на кръста, краката на ширината на раменете.
Направете широка крачка в страни с едновременно приклякване на другия крак, преброете до 5 и се върнете в изходно положение. Повторете с другия крак.

Повторения: 3 курса по 15-20 повторения на всяка страна.

3. Същото изходно положение.

Приклекнете без да събирате коленете. Изправете се и повдигайки ръцете нагоре застанете на пръсти. Изчакайте 2-3 секунди и отново приклекнете.

Повторения: 3 курса по 12-15 повторения.

4. Същото изходно положение.

На издишване се наклонете в дясно и протегнете лявата ръка над главата. Постарайте се максимално да разтегнете лявата част на тялото, без да се наклонявате надолу. След това го изпълнете на ляво.

Повторения: 2 курса по 30 наклона в ляво и в дясно.

5. Същото изходно положение.

Правете с тялото кръгови движения в двете страни.

Повторения: 10 пъти на всяка страна.

6. Ходене на място. Повдигайте краката докато сключат прав ъгъл с тялото. Движете максимално ръцете.

Започнете от бавно темпо за три минути като постепенно увеличавате темпото и времетраенето.

И не забравяйте: правенето на упражненията трябва да е забавно и да не предизвиква неприятни реакции от страна на организма. Но трябва да сте настойчиви.

Предизвикателство І-седмица: комплекс упражнения за корем – научи повече тук

Предизвикателство II-ра седмица: тренировка за бедрата- научи повече тук

Предизвикателство III-ра седмица: гимнастика с гирички – наечи повече тук

Предизвикателство IV-та седмица: Универсална гимнастика – научи повече тук