Медицински услуги
0898 817 037

Продукти за здрав и спокоен сън

zdrav-sanЗа да не се въртите цяла нощ в леглото, борейки се с безсънието, и да не се събуждате от всеки шуми просто хубаво и качествено да се наспите не е необходимо веднага да бягате в аптеката. Като начало е необходимо правилно да се навечеряте. Не в смисъл вкусно и до отказ, а да вечеряте с правилните продукти, които ще ви помогнат да заспите и ще подобрят качеството на съня ви.

Продуктите, които ще ви помогнат да заспите, да спите добре и да се чувствате отпочинали на сутринта, трябва да съдържат триптофан – аминокиселина, която е суровина за синтеза на серотонин и мелатонин. Без достатъчно серотонин не можем да се почустваме спокойно и отпуснато, без което не можем да заспим. А мелатонина е естественият хормон, който регулира съня.

Освен триптофан ще са нужни още калций и магнезий – те способстват за намаляване на умственото напрежение, няма постоянно да се мяркат какви ли не мисли и за стотен път да се върти неприятния разговор с началника. Продуктите, съдържащи магнезий се препоръчват за борба със стреса и симптомите на предменструалния синдром.

Продукти, които ни помагат да заспим:

-   Твърди сортове сирене;

-   Банани;

-   Тофу;

-   Картофи;

-   Див ориз;

-   Бадеми;

-   Пуешко месо.

Всички тези продукти трябва да попаднат на масата не по-късно от два часа до лягането за сън. Не е задължително да се изяде целия списък. Достатъчни са едно-две леки ястия. Например:

  • Печени картофи с броколи;
  • Овесени ядки с банан;
  • Див ориз с шафран и тофу;
  • Запечено пуешко със зеленчукова салата.

Непосредствено преди сън /20-30 мин./ се препоръчва да се изпие топла напитка, успокояваща и отпускаща, разбира се, в неголямо количество, за да не се налага скоро да ставаме:

Чай от лайка, маточина,шишарки от хмел;

Топло леко подсладено мляко;

Топла вода с мед /ако не ви действат разхлабващо/.

Не се препоръчва след обед да се консумира кафе или черен чай, а преди сън – също обладаващите възбуждащо действие шоколад, какао или енергийни напитки. Вечерята е по-добре да не е  с мазна и пикантна храна. Алкохолът като депресант на нервната система помага за по-бързо заспиване, но нарушава правилното редуване на фазите на съня, в резултат – човек спи неспокойно и не се чувства отпочинал след това.

Няколко правилни действия и можете да захвърлите таблетките. Разбира се, не винаги с обикновени мерки можете да се преборите с този твърде разпространен проблем. Винаги можете да опитате и нещо по-ново. Такъв нов метод е мозъчната стимулация, която с напълно естествени стимули ще опита да приведе мозъка ви към нормална функция.

Какво мислят нашите пациенти за нас?

След няколко сърдечни удара, научих за кабинета на д-р Янакиева, и реших да го посетя, за да мога да подобря качеството си на живот. След стриктно спазване на нейните съвети за по-здравословно хранене, както и посещението на курсове по йога по нейна препоръка, постоянните болки в гърдите и ставите постепенно отшумяха и станах нов човек.
С. Николова